你家孩子每天睡够了吗？
2026年新春，教育部以“健康第一”为主题召开“新春第一会”，明确提出“每天综合体育活动时间不低于2小时”，并对强化心理健康、防控近视与肥胖等作出一系列部署，而睡眠不足是近视、肥胖、情绪问题的共同根源。越来越多研究发现，很多孩子成绩下降的真正原因，并不是不努力，而是长期睡眠不足——如果孩子长期缺觉，再多的努力，也很难真正转化成学习效果。睡眠对孩子的影响远比我们想象的大，它关乎长个子、大脑发育、体质健康和情绪稳定。
你以为孩子在睡觉
其实身体在“偷偷加班”
很多人以为
孩子睡觉的时候
大脑是在休息
其实恰恰相反
这时候，孩子的身体可忙了
整理记忆
当孩子进入睡眠后，大脑会开始一项非常重要的工作：整理和巩固白天学到的知识。简单来说，白天学习是在输入知识，晚上睡觉是在保存知识。如果孩子经常睡眠不足，大脑就会像一台还没保存文件就突然关机的电脑。第二天，孩子很容易出现上课走神、刚学的内容很快忘记、写作业效率变低等情况。
图源：小红书用户
长个子
深度睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，直接关系到孩子的身高发育。
增强免疫力
睡眠中免疫细胞活跃度提升，帮助身体抵御疾病。
调节情绪
充足的睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪。
长期睡眠不足的孩子会出现注意力不集中、记性差、容易生病、情绪烦躁、生长发育迟缓等情况，这些可不是靠“坚强”就能克服的。
你家孩子的
“睡眠KPI”达标了吗？
早在2021年，教育部办公厅就印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出了必要睡眠时间和就寝安排——
小学生每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间一般不晚于21:20。
小学生每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间一般不晚于21:20。
初中生应达到9小时，就寝时间一般不晚于22:00。
初中生应达到9小时，就寝时间一般不晚于22:00。
高中生应达到8小时，就寝时间一般不晚于23:00。
高中生应达到8小时，就寝时间一般不晚于23:00。
如何让孩子睡好觉？
想让孩子早点睡、睡个好觉
可以从以下方面入手
👇👇
很多家长常常焦虑孩子的成绩
但真正影响孩子长期发展的
其实是身体、习惯、心态
如果孩子长期睡眠不足
精神疲惫、压力过大
即使短期成绩不错
也很难长期保持
一个睡眠充足、大脑清醒
情绪稳定的孩子
才能有力量走得更稳、更远
来源：广东教育传媒
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